柔術家のケツ痛対策

若い人はどうなのかわかりませんが、私は７年柔術を続けていくうちに、特に大きなケガはしてないんですが、慢性的なケツの内側。つまり梨状筋の痛みに悩まされています。正式名称：梨状筋症候群というらしいです。

同じ年代（４０歳くらい）の人たちと話していると、腰や首、そして同じように梨状筋が痛い。という人がちらほらいます。こういった痛みに対処する方法として、長年いろいろと、仲間内で、あれが効く。あそこの整体がいい。とか色んな情報を聞くことができますが、今回私は比較的お金がかからずに、痛みを抑える・和らげるという方法をいくつか紹介します。

①本を読んで治す

サーノ博士のヒーリング・バックペイン―腰痛・肩こりの原因と治療
にわかに信じがたい人も多いと思いますが、腰痛や体の痛みは、自分のこころが作り出している。という事が書かれている本です。私は、この本を道場の仲間に紹介され、読んでみたところ、なるほど。そうかもしれない。と思った途端に腰痛がなくなったのです。ただ、腰痛の原因はストレスでストレスはストレスそのものを解消しないかぎり、どこかしらに出てくる。というのがこの本の理論で、腰の痛みが今度は頭皮になったり、アトピーになったり、といろいろと形を変えて出てくるということです。これには正直賛否両論あるかとは思いますが、私は割とこの理屈に納得できたので、安く痛みをとる可能性のある１つの選択肢としてご紹介しました。２１６０円です。

②自分でお灸・鍼をする

せんねん灸.オフ伊吹170点
お灸。これやるとはまります。痛みが結構消えるんですよ。火をつけて、コリがある個所に貼って待ちます。しばらくするとだんだん熱くなって、熱さのピークの時に、皮膚を刺すような痛みがあり、それ以降急激に熱さはなくなります。一回につき私は５個とかつけます。はまると体中に貼りたくなります。お灸をやったことがない人は、ものすごい熱いのではないか！？と思うかもしれませんが、このせんねん灸は、ぬるいのから、結構熱いのまで何種類かあります。ちょうどいいのはこの赤い、伊吹がいいと思います。私はグリップで傷んだ手の関節とかにも張りますし、やはり、ケツに一番貼りますね。薬局でも売ってます。１５００円くらいのやつで１シーズン持ちます。欠点は結構匂うことです。家が臭くなりますので、夏は窓全開でやることをお勧めします。

ファロス円皮鍼100本入り（SJ-525） - 太さ0.20mm×針長1.6mm
同じく整体にいくと高い、鍼ですが、これもアマゾンで買えます。しかも結構安い。１１００円程度。これは驚くほど、ケツ痛に効きます。貼るときも全然痛くないですし、貼っていることも忘れてしまいます。貼った直後から痛みが嘘のように消えるので、重宝しています。私も最近これの存在を知って、はまっています。欠点は、脱いだ時に見られると、おじいちゃんみたい。ということです。

③自分でマッサージ・ストレッチをする

整体・マッサージは効きますが、高い！ということで自分でできるものとして、以前ご紹介した。ほぐれっち。こちらは強くお勧めするのですが、

ほぐれッチ DVDつき―体が硬い人、凝りのある人痛いストレッチは逆効果です。ほぐれてからストレッチ

テニスボールを靴下に４つ入れて、ゴムでしばったものを、腰などの下に挟んで転がすというストレッチ法です。これは私は本当の常日頃からやっていますが、だんだんとテニスボールですと、手ごたえがなくなってきていたところ、先日道場仲間の接骨の先生がさらに固い、スーパーボールで作ったものをプレゼントしてくれました。これが非常にピンポイントで効きます。

60mmスーパーボールミックス 5個セット

そして逆にテニスボールには、もう戻れなくなりました。

DB Praise フォームローラー(Foam Roller) Camo
ちなみにうちの世界の芝本師匠はこういうのを使っています。これも最近は３０００円くらいで買えるのでおすすめです。

そして、お金もなにもかからない。ストレッチ法として、こういうのがあります。これは是非練習前、後にもやったほうがいいです。梨状筋が伸びると気持ちいですよ。

以上、体のケアをして長くBJJを続けましょうね！！